Cách Nhanh Nhất Và Dễ Nhất Bảo Vệ Gan

bao ve gan

Gan đóng vai trò vô cùng to lớn và cực kỳ quan trọng trong cơ thể. Bảo vệ gan là điều rất cần thiết, đó cũng chính là cách bảo vệ sức khỏe cho bản thân. Những lưu ý dưới đây sẽ giúp bạn có lá gan luôn khỏe mạnh

Cảnh Báo Về Gan Của Bạn

Gan có nhiệm vụ lọc thải các độc tố trong cơ thể. Nó cũng hỗ trợ hoạt động của túi mật, ngoài ra gan còn chứa các tế bào có khả năng miễn dịch chống lại những vi khuẩn xâm nhập gây hại cơ thể con người.

Theo kết quả điều tra tại Hàn Quốc, số ca tử vong do mắc phải chứng bệnh về gan chiếm tỉ lệ cao nhất.

Bệnh ung thư gan phẩn lớn thường “gõ cữa” các quý ông. Cũng theo số liệu thống kê tại Hàn Quốc, tỉ lệ nam giới mắc ung thư gan tại nước này nhỉểu gấp 7,9 lẩn so với nữ giới.

Nguyên nhân chính Dẫn Đến Gan Bị Tổn Thương

Nam giới có thói quen xấu thường xuyên sử dụng nhiều chất kích thích có nồng độ cồn cao hơn so với nữ giới.

Thêm vào đó, đa số đấng mày râu luôn “tuân thủ” một chế độ ăn uống kém khoa học và thiếu sự cân bằng dinh dưỡng.

Ngoài ra, các chuyên gia cũng khuyến cáo bạn rằng những căn bệnh liên quan đến gạn thường ít có những biểu hiện sớm và rõ ràng, mà chỉ khi bệnh đã trở nên trầm trọng mới có những biểu hiện ra bên ngoài.

Chính vì thế nếu bạn thấy xuất hiện những dấu hiệu bất thường về gạn, hãy nhanh chóng đến các bác sĩ để được thăm khám.

Tuy nhiên, ngay từ bây giờ  bạn hãy tuân thủ những nguyên tắc dưới đây để gan luôn đảm trách được vai trò vốn có và loại trừ nguy cơ mắc các loại bệnh.

Phương Pháp Bảo Vệ Gan

Nhiều người thường cho rằng bổ sung đa dạng các loại thuốc hay dưỡng chất có lợi cho gan từ những thưc phẩm thường ngày sẽ có tác dụng bảo vệ, giúp gan luôn khỏe mạnh.

Tuy nhiên, các bác sĩ cảnh bảo trong nhiều trường hợp những thói quen này gây nên những mặt trải, đặc biệt đối với những người đã từng bị viêm gan.

Hạn chế sử dụng đồ uống có cồn và caffeine

Tất cả đồ uống có cồn đều được xem là “kẻ thù” của gan. Uống rượu nhiều và thường xuyên chính là nguyên nhân gây suy giảm chức năng gan, gây cho gan phải chịu những áp lưc lớn. Nguy hiểm hơn, có thể dẫn đến viêm gan, xơ gan và ung thư gan.

Thay vì sử dụng các loại đồ uống có chứa nhiều cồn hạy caffeine, bạn nên dùng các loại trà thảo dược như những đồ uống thông thường.

Một nghiên cứu mới đây đã chỉ ra chất tannin và các amino acid được tìm thấy trong trà xanh có hiệu quả cao trong việc bảo vệ gan.

Áp dụng chế độ ăn uống cân bằng và tránh ăn quá no

Chế độ ăn uống cân bằng và khoa học không chỉ có lợi cho sữc khỏe nói chung mà còn đem lại những hữu ích cho gan nói riêng.

Một chế độ ăn uống được gọi là cân bằng phải bao gỗm việc đa dạng hóa các loại rau xanh, trái cây, hạn chế các chất béo gây hại, giảm thiểu chất ngọt.

Sở dĩ bạn nên tăng cường rau xanh và trải cây vào chế độ ăn uống của mình là bởi chúng có chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa, chất xơ có khả năng loại trừ các độc tố trong cơ thể, giảm nguy cơ phá hủy các tế bào “trong đó bao gồm cả các tế bào gan”.

Khi lựa chọn rau củ quả, bạn nên ưu tiên lựa chọn các loại có màu xanh và đỏ, vì các công trình nghiên cứu đã chỉ ra rằng đó là những loại rau quả có khả năng loại trừ độc tố trong cơ thể mạnh hơn các loại khác.

Các chuyên gia cũng khuyên không nên ăn quá nhiều các đồ ăn nhanh và những món rán.

Ngoài ra, chỉ nên ăn lấp đẩy khoảng 80% bụng rỗng của bạn, không nên ăn quả no. Ăn no sẽ gây cho bạn cảm giác khó chịu và tăng áp lực cho gan trong quá trình tiêu hóa thức ăn.

Cũng cẩn lưu ý, nên cắt giảm hay nên tránh thu nạp quả nhiều protein có nguồn gốc từ động vật, đặc biệt những bệnh nhân viêm gan B càng cần phải lưu ý điều này.

Uống đủ lượng nước

Gan cẩn rẩt nhiều nước để thực hiện quá trình đào thải. Thiếu nước, các loại độc tố gây hại sẽ không được bài tiết và đào thải ra bên ngoài cơ thể mà ngược lại chúng sẽ tích tụ trong gan, lâu dần sẽ gây ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng cũa gan.

Vì thế, bạn đừng quên uống đủ lượng nước cơ thể cẩn là khoảng 1,5 lít 2 lít mỗi ngày.

Không giảm cân siêu tốc

Giâm cân sẽ giúp bạn lấy lại thân hình chuẩn và có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, khi giảm cân bạn cũng cẩn phải tuân thủ theo đúng quy trình cũa nó. Không nên giảm cân đột ngột, sẽ rất hại cho gan, đi ngược lại ích lợi của việc giảm cân.

Luyện tập đều đặn

Luyện tập là liều thuốc quý đối với sức khỏe của mỗi chúng ta. Nhưng bạn cũng cẩn hiểu tập luyện chỉ đem lại những ích lợi cho sức khỏe nếu biết duy trì thói quen luyện tập đều đặn.

Nếu việc tập luyện bị đứt quãng, bạn sẽ dễ phải đối mặt với những hệ lụy của nó, đặc biệt khiến bạn tăng nguy cơ béo phì.

Khi bắt đẩu bước qua tuổi 40, bạn sẽ gặp nhiều vấn để về sức khỏe. Do đó, tốt nhất bạn nên có sẵn một kế hoạch cho riêng mình để càng lớn tuổi càng đỡ phải bận tâm về sức khỏe.

Về vấn đề này, bác sĩ Mireille Moise Đại học Harvard đã đưa ra một số lời khuyên như sau:

  • Kiểm tra mắt định kỳ: Tuổi tác là một trong những nguyên nhân làm giảm thị lực. Kiểm tra mắt định kỳ để đeo kính cho phù hợp và Iuôn tiện kiểm tra một số bệnh lý khác ở mắt.
  • Khám răng hằng năm để đánh giá tình trạng răng miệng và tẩm soát ung thư trong khoang miệng.
  • Tìm một bác sĩ gia đình mà bạn cảm thấy tỉn cậy để có thể tư vấn sức khỏe cũa mình sau này.
  • Nếu không may bạn để bệnh hoặc tệ hơn thì thật nguy. Do đó lúc còn khỏe hãy nghĩ hay viết ra trước những điểu bạn muốn làm, người muốn bổ nhiệm hay người kế thừa. Đảm bảo tính pháp lý để tránh những rãc rối sau này.
  • Cân nhắc việc mua bảo hiểm y tế lâu dài nhẵm giâm bớt một phẩn chi phí khi bạn lâm bệnh.
  • Lập hồ sơ sức khỏe cho bân thân: Nó cho biết tình trạng bệnh tật, những loại thuốc đang dùng, những tai biến đã gặp… Chính những thông tin này giúp bác sĩ và người thân nắm được diễn tiến của bạn.
  • Nếu chưa có kế hoạch cai thuốc lá, hãy bắt đẩu từ bây giờ.
  • Có chế độ ăn kiêng và tập thể dục để tống khứ những ki lô dư thừa ra khỏi cơ thể .
  • Đi bộ: Đây là một bài tập nhẹ nhàng và đơn giảm không những cải thiện về thể lực mà còn làm tinh thần thoải mái hơn.

Bạn nên áp dụng những cách trên giúp gan bạn ngày trở nên khỏe hơn, hy vọng những tin trên phần nào giúp bạn hiểu và bảo vệ gan của bạn tốt nhất.

Ăn Gì Cho Gan Khỏe Mạnh

Ăn gì để có lá gan khỏe mạnh, chế độ ăn uống chính là một trong những cách hiệu quả nhất. Bạn có thể tìm thấy những loại thực phẩm bổ dưỡng cho gan trong những nguồn gần gũi, quen thuộc như: nước, các loại rau, các loại hạt thảo mộc và trái cây.

Một số nguồn có thể bạn chưa biết như: tảo, thực phẩm chứa lưu huỳnh, các chất béo tốt và protein động vật.

Nước: hãy đảm bảo uống thật nhiều nước mỗi ngày, như vậy sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, các cơ quan hoạt động hiệu quả hơn.

Rau lá xanh: chứa các vitamin thiết yếu như vitamin B12, các loại cải như cải xoăn, cải bắp chứa nhiều lưu huỳnh giúp giải độc.

Tảo biển: 1 bí quyết giúp tránh xa bệnh gan của người Nhật, tảo biển giúp ngăn chặn cơ thể hấp thu các kim loại nặng

Trái cây: đặc biệt là việt quốc, dâu tây, mâm xôi,.. chứa các anthocyanin, polyphenol giúp chống oxi hóa, ngăn chặn ung thư, giảm sự gây hại của các chất oxi hóa đối với gan và toàn cơ thể.

Thực phẩm lên men: như kim chi, dưa chua,… sẽ bổ sung một lượng vi sinh vật có lợi, giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa và phá vỡ các chất độc trước khi được hấp thu, giảm bớt gánh nặng cho gan.

Những Thực Phẩm Không Tốt Cho Gan

Các thực phẩm không tốt cho gan được WHO và các tổ chức y tế khác khuyến cáo không nên dùng bao gồm:

Rượu bia và các đồ uống có gas hoặc có cồn:

Đây được xem là các loại đồ uống gây hại gan nhiều nhất, do cồn hấp thu trực tiếp vào máu và đào thải qua gan nên gần như gan phải làm việc hết công suất mới có thể đào thải lượng cồn nhất định ra khỏi cơ thể.

Việc lạm dụng rượu bia là nguyên nhân hàng đầu gây ra các bệnh về gan.

Thức ăn nhanh và chất ngọt nhân tạo:

Các thực phẩm này khi hấp thu vào cơ thể có thể tạo ra các phản ứng sinh ra các chất độc mà gan trực tiếp phải đào thải. Nên đây cũng là các món ăn hại gan mà chúng ta cần phải tránh.

Măng tươi và măng khô:

Trong măng tươi hoặc khô có chứa nhiều cyanide chuyển hóa trực tiếp thành HCN là một chất cực độc cho gan và cơ thể.

Các loại hạt để lâu hoặc bị nấm mốc:

Các loại hạt nông sản và thực phẩm khô như hạt lạc, ngô, đậu tương, ngũ cốc… khi để lâu hoặc bị nấm mốc sẽ sinh ra chất độc gây hại trực tiếp cho gan là aflatoxin.

Theo cơ quan Nghiên cứu Ung thư Quốc tế aflatoxin là chất gây ung thư loại 1 vô cùng nguy hiểm. Khi phơi nhiễm lâu dài với nồng độ cao của aflatoxin, mô gan của bạn sẽ bị phá hủy, dẫn đến ung thư gan.

Men Gan Cao

Men gan tăng cao là tình trạng các enzyme xúc tác trong gan như ALT, AST, GGT, ALP sẽ được giải phóng, hòa tan vào máu tạo nên một nống độ men gan nhất định.

Do cơ thể, gan chịu tác động nào đó mà nồng độ men gan vượt giới hạn bình thường, tăng cao, phá hủy các tế bào của gan.

Đây là bệnh lý khá phổ biến hiện nay và có xu hướng ngày càng tăng nhanh.

Men gan tăng cao là dấu hiệu đầu tiên cho biết gan của người bệnh bị viêm hoặc tổn thương tế bào gan vì các tế bào gan bị viêm hoặc tổn thương làm cho 2 loại men ALT, AST bị rò rỉ vào máu và tăng cao.

Hai loại men còn lại là GGT có trong thành tế bào của ống mật và ALP có trong các màng tế bào gan.