Cách Chữa Ngủ Ngáy Đập Tan Hiểm Họa Sức Khỏe

cach chua ngu ngay
5/5 - (4 bình chọn)

Ngủ ngáy là thói quen không tốt gây phiền toái cho người xung quanh, ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân, nguy cơ mắc chứng ngưng thở khi ngủ càng cao khi lớn tuổi,

bài viết sau đây chia sẻ cách chữa ngủ ngáy hiệu quả tại nhà với các bước để có một giấc ngủ ngon an toàn.

Ngáy Ngủ Là Bệnh Gì? Có Thật Sự Chỉ Là Thói Quen

Ngáy là hiện tượng âm thanh phát ra do khí vào đi qua vùng họng hẹp phía sau làm niêm mạc mô xung quanh rung lên khi bạn ngủ, có thể hít vào hoặc thở ra tùy vào mỗi cá nhân, ngáy khi ngủ rất phổ biến ở nam giới 45% độ tuổi từ trên 30.

Một số người cho rằng thấy ai ngáy ngủ thì họ ngủ rất ngon, ngủ rất đã vì mệt mỏi hay có phải chăng chỉ là thói quen khó bỏ nhưng thực tế thì không phải vậy vì ngủ ngáy – bệnh lý tiềm ẩn mà con người chúng ta không hay biết, cụ thể ngáy khi đang ngủ cảnh báo nguy cơ bạn có thể mắc chứng ngưng thở khi ngủ.

Nguyên Nhân Ngủ Ngáy Là Gì?

Không quá khó nếu bạn tìm hiểu qua sách báo hay hỏi bác sĩ về lý do mà bạn ngáy khi ngủ mà không biết, hoặc tham khảo một số trường hợp làm bạn ngáy.

Vấn đề vùng họng, lưỡi: Gặp phải một số người có cơ ở họng, lưỡi ít hoạt động thì chúng sẽ chùng xuống gây một áp lực lên đường thở khi đã ngủ sâu

Bệnh về họng: trẻ nhỏ người lớn bị viêm amidan, VA hạch họng lớn cũng gây ngủ ngáy

Mũi gặp vấn đề: hay bị nghẹt, thở bị tắt do bệnh liên quan đến viêm mũi dị ứng, viêm xoang hoặc biến dạng mũi như lệch vách ngăn

Dư cân: béo phì có thể khiến mô vùng họng trở nên kém linh động gây ngủ ngày

Mệt mỏi: do hoạt động nghỉ ngơi không điều độ

Vòng miệng, lưỡi gà dài mềm: gây ra tắc nghẽn đoạn đường thở từ mũi xuống họng làm phát ra tiếng ngáy.

Bị chứng ngưng thở khi ngủ: gây ra hiện tượng ngáy to, khi ngủ ngưng thở từng đợt, kèm theo cảm giác mệt mỏi vào buổi sáng và đau đầu.

Tác Hại Của Ngủ Ngáy Đối Với Sức Khỏe

Tưởng chừng như một thói quen nhưng về lâu dài nếu bạn ngủ ngáy thường xuyên cộng với tác nhân khác dẫn đến những hệ lụy sức khỏe không chỉ ngoài việc mắc chứng ngưng thở mà còn làm ảnh hưởng tim mạch.

  • Thức giấc khi đang ngủ làm gián đoạn cơn ngủ quan trọng
  • Hô hấp khi ngủ có thể bị ngắt quãng thường ngừng thở có thể kéo dài đến 10 giây do đường thở bị tắc nghẽn
  • Giấc không sâu và ngon làm bạn mệt mỏi không tốt cho học tập làm việc
  • Chuyện ngưng thở dẫn đến bệnh tăng huyết áp, rối loạn tim mạch
  • Đau đầu thường xuyên, giảm thiểu sự cung cấp oxy trong máu

13 Cách Chữa Ngủ Ngáy Hiệu Quả Thử Ngay Tại Nhà

Với các bước để có một giấc ngủ an toàn, tránh nguy cơ bị ngưng thở khi ngủ hay ngáy to ảnh hưởng sức khỏe mà bác sĩ lee chia sẻ sau đây ngại gì bạn không thử, chẳng có tác dụng phụ làm hại bản thân mình, tham khảo ngay nào.

Đổi Tư Thế Ngủ

Hơn 50% khảo sát người nằm ngửa tư thế để ngủ cho rằng tốt sức khỏe, nhưng nằm ngữa làm lưỡi, vòm miệng mềm có thể sụp xuống phía sau thành của cổ họng dẫn đến ngáy to, do đó nếu bạn đang ngủ ngáy thường nằm ngửa thì hãy thay đổi thử sang tư thế ngủ nghiêng xem như thế nào. Hầu hết thay đổi cách ngủ hoặc tư thế ngủ có thể giảm còn thậm chí chấm dứt chuyện ngáy ngủ.

Nằm ngủ nghiêng, một là tìm mua sử dụng một chiếc gối cao, dày để hỗ trợ cải thiện giấc ngủ, hai là nâng cao đầu giường ngủ để ngăn ngừa không khí lưu thông và hạn chế ngáy ngủ.

Nằm Gối Ngủ Phù Hợp

Nằm trên những chiếc gối hay phòng ngủ không tốt khiến bạn bị dị ứng rồi tạo ra âm thanh ngáy ngủ, nguyên nhân khác do lâu ngày không vệ sinh gối mạt bụi tích tụ, lông thú nuôi bám dính kích thích hô hấp.

Chủ động thói quen thay đổi gối ngủ hay thay bao gối 3 tháng 1 lần, nuôi thú cưng đem vào phòng ngủ vệ sinh sạch sẽ trước khi ngủ hoặc hạn chế để vật nuôi leo lên giường.

Chọn gối theo tiêu chí sản phẩm có thể năng đỡ đầu, khắc phục các vấn đề hô hấp.

Giảm Cân

Nghiên cứu những người béo dư cân hay ngáy ngủ hơn người cân nặng bình thường vì khối mỡ xung quanh cổ có thể chèn ép đường ở bên trong cổ họng làm không khí không thể lưu thông, ai thừa cân mà ngáy hãy thử giảm cân sẽ hiệu quả cải thiện có khi chấm dứt ngáy ngủ.

Một số trường hợp gầy quá cũng ngáy ngủ, tốt nhất hãy kiểm soát cân nặng ở mức an toàn.

Uống Nhiều Nước

Tình trạng thiếu nước chất tiết của mũi và vòm họng sẽ mềm dính hơn tăng khả năng ngáy ngủ, do vậy uống đủ nước trong ngày điều đặn 7 – 10 ly để tránh bị ngủ ngáy.

Nam giới có thể cần lượng nước nhiều hơn, khoảng 15 ly càng tốt.

Không Uống Bia Rượu

Mặc dù uống bia rượu hay thuốc an thần giúp ta ngủ sâu dễ ngủ hơn bình thường, tuy vậy nếu uống không những đem lại tác hại đến cơ thể sức khỏe mà còn kích thích các cơ sau cổ họng tạo ra tiếng ngáy.

Để đảm bảo giấc ngủ không ngáy xảy ra thì không nên uống rượu ít nhất trước 2 tiếng đồng hồ khi ngủ.

Ưu Tiên Điều Trị Bệnh Lý Về Mũi

Vấn đề ngáy to do gặp phải một số bệnh lý liên quan đến mũi như nghẹt, viêm xoang, viêm họng, … khiến bạn ngáy to vào ban đêm, để không ngáy nữa hãy điều trị ngay lập tức vấn đề của mũi.

Trường hợp người có vách ngăn mũi bị lệch, hạn chế luồng khí lưu thông bên trong mũi thì cần phẫu thuật để không phải thở bằng miệng gây ra ngáy to.

Tạo Thói Quen Dùng Trà

Ngoài tác dụng tốt cho sức khỏe của trà đồi với con người thì nó còn là một trong những đồ uống giúp ngăn chặn, chữa trị ngủ ngáy khá hiệu quả luôn.

Trà làm sạch chất nhày ở cổ họng giảm sự tắc nghẽn để lưu thông không khí dễ hơn.

Bạn có thể uống trà bạc hà, trà xanh hoặc trà đen, để ngon hơn thì kết hợp mật ong hay chanh để dễ uống tăng sự hiệu quả.

Giữ Mũi Thông Thoáng Bằng Bạc Hà

Hãy đề phòng cũng như giảm các triệu chứng liên quan đến mũi như cảm lạnh, dị ứng tắc nghẽn hô hấp, dị ứng với môi trường khói bụi, lông vật nuôi, … nhiều nhất để hạn chế ngáy khi ngủ.

Bạc hà có các đặc tính chống viêm, có thể làm giảm sưng trong màng niêm mạc cổ họng và mũi, thực hiện bằng cách nhỏ một vài giọt tinh dầu bạc hà vào một cốc nước ấm sau đó súc miệng và cổ họng rồi nhả ra trước khi đi ngủ.

Chữa Ngáy Bằng Dầu Ô Liu

Tác dụng của dầu ô liu để chữa ngáy ngủ là chống viêm làm dịu các mô bên trong hệ thống hô hấp, làm giảm sưng giúp ưu thông không khí trong đường hô hấp, làm giảm đau nhức, hạn chế các cơn rụng bên trong cổ họng và giúp bạn ngưng ngáy khi ngủ.

Bạn chỉ cần uống 3 – 4 ngụm dầu ô liu trước khi đi ngủ mỗi ngày, nếu ô liu có mùi khó chịu thì thêm một thìa mật ong để cải thiện.

Trị Ngủ Ngáy Bằng Cây Tầm Ma

Tìm trong cây tầm ma có chứa chất kháng Histamine chống viêm cực tốt, dùng tầm ma để uống như trà hay hãm làm thông thoáng đường mũi viêm, ngăn chặn khó thở, nghẹt mũi do dị ứng, viêm xoang.

Chữa ngáy ngủ thì dùng 4 g tầm ma uống 3 lần mỗi ngày. Lưu ý phụ nữ mang thai không được dùng tầm ma dễ gây sảy thai, người bệnh hận, rối loạn tim mạch, ung thư hoặc rối loạn hormone cũng nên tham khảo bác sĩ trước khi dùng tầm ma.

Thào Quả Chữa Ngủ Ngáy

Thảo quả được ứng dụng để làm gia vị tăng hương vị cho món ăn, giúp an thần hỗ trợ giấc ngủ rất tốt, tinh dầu tinh dầu thảo quả chứa Borneol, Terpinine, Eucalypt, Limonene có một số lợi ích nhất định cho sức khỏe. Giải pháp giảm tắc nghẽn xoang, làm thông mũi hiệu quả chữa ngáy hoặc nghẹt mũi.

Chữa ngủ ngáy tại nhà bằng thảo quả thì bạn có thể dùng như trà uống trước 30 phút khi ngủ

Chữa Ngáy Ngủ Bằng Tỏi

Tỏi giúp ta giảm tích tụ các chất nhầy trong mũi, giảm viêm hệ thống hô hấp nếu bị ngáy do tắc nghẽn xoang.

Mỗi ngày nhai 2 tép tỏi sau đó uống một ly nước ấm trước khi ngủ để ngủ ngon hơn mà ko ngáy. Lưu ý không lạm dụng để tránh bị tổn thương hệ thống tiêu hóa nếu ăn quá nhiều tỏi

Chữa Ngáy Bằng Nghệ

Với ai ngáy ngủ nghiêm trọng thì nghệ kháng sinh và sát trùng có công dụng tốt, giúp bạn thở dễ dàng hơn, cải thiện hệ thống miễn dịch, đặc biệt hạn chế ngáy.

Pha sữa ấm với hai muỗng bột nghệ vào ly, uống trước khi ngủ 30 phút

Ngoài các cách chữa ngáy ngủ topic trên nếu bạn muốn có một giấc ngủ tốt sức khỏe và an toàn không phát ra tiếng ồn gây phiền phức thì cần giữ cho bản thân tinh thần luôn thoải mái thư giãn cùng với chế độ ăn uống, thể dục khoa học.