Cách Ít Người Biết Để Chữa Chuột Rút Nhanh Nhất

chuột rút

Chuột rút là gì

Chuột rút là hiện tượng mà ai cũng gặp ít nhất một lần trong đời. Khi bị chuột rút, cơ sẽ bị co rút một cách không tự nguyện, gây đau đớn cho người bệnh và có thể xảy ra ở bất cứ bộ phận nào. Tuy nhiên, chân và bắp chân là phổ biến nhất.

Khi bị chuột rút, người ta thường bị co giậtđau đớn. Chuột rút thường gây ra những cơn đau đột ngột, có thể ảnh hưởng đến vùng lân cận.

Khi bị chuột rút, cơn đau có thể kéo dài từ vài phút hoặc hơn. Chuột rút có thể xảy ra ở một phần cơ, toàn bộ cơ hoặc một số cơ có liên quan tới nhau.

Chuột rút là hiện tượng rất thường gặp. Trung bình 95% người đã từng trải qua một cơn chuột rút.

Những cơn co cơ càng trở nên thường xuyên nếu bạn thường xuyên vận động mạnh như chơi thể thao hoặc cơ thể đang bắt đầu lão hóa.

Tất cả các cơ nằm dưới sự kiểm soát của cơ xương đều có thể bị chuột rút. Trong đó, các chi, đặc biệt là bụng chânbàn chân là phổ biến nhất, ngay cả khi chúng ta đang ngủ. Chuột rút vào ban đêm xảy ra khi đang ngủ hoặc đột nhiên tỉnh giấc.

Nguyên nhân gây ra chuột rút

Tuần hoàn máu kém

Ngồi lâu, giữ một tư thế không thay đổi sẽ làm các cơ bắp bị gia tăng sức ép. Khi đó, chân sẽ bị chuột rút nếu bạn cử động bất ngờ. Một trường hợp khác đó là ngủ cong chân.

Vì cơ bắp ở chân khá ngắn, nếu duy trì một tư thế quá lâu, khi cử động nhẹ chân sẽ bị chuột rút.

Với phụ nữ, nhất là phụ nữ thường xuyên mang giày cao gót, mũi giày nhọn ép chân làm các ngón chân lần lượt bị chuột rút.

Hoạt động quá sức

Hoạt động quá sức trong thời gian dài cũng là một trong những nguyên nhân phổ biến gây ra chuột rút.

Khi tập luyện với cường độ cao, các cơ bắp không thể thích ứng được với cường độ tập luyện làm căng cứng cơ và gây ra hiện tượng này.

Do đó, trong thời gian tập luyện, bạn nên nghỉ ngơi hợp lý để bảo vệ sức khỏe và hạn chế chấn thương.

Do mang thai

Khi mang thai, cơ thể bị tích nước, mất cân bằng chất điện giải, sức nặng của thai nhi làm tuần hoàn máu ở chân kém, … khiến tỷ lệ bị chuột rút rất cao.

Ngoài ra, phụ nữ sẽ bị thiếu hụt canxi, nếu không bổ sung dinh dưỡng, canxi sẽ bị hạ trong máu. Đây là những nguyên nhân khiến các bà bầu dễ bị chuột rút.

Stress, mất ngủ

Tâm trạng stress, đầu óc căng thẳng đột độ là nguyên nhân gây ra mất cân bằng hormone, nhịp tim tăng nhanh, huyết áp tăng cao.

Khi đó, các cơ bắp, đặc biệt là vùng đùi, chân, bắp chân, sẽ xảy ra hiện tượng chuột rút, gây ra các cơn đau kéo dài khá lâu.

Cách xử trí khi bị chuột rút

Thông thường, chuột rút sẽ kéo dài từ vài phút hoặc hơn. Các cơn đau do chuột rút có thể tự khỏi mà không cần bất cứ tác động nào. Tuy nhiên, nếu bạn đau quá mức thì có thể áp dụng nhanh một số cách sau.

Nếu bị chuột rút bắp chân

Đứng thẳng bằng nửa bàn chân phía trước. Từ từ nhón gót lên rồi hạ xuống, giữ một vài giây trước khi lặp lại.
Dừng mọi hoạt động. Dùng tay bóp mạnh nhiều lần vào bắp chân. Bạn có thể dùng dầu nóng để xoa lên vùng bị đau.

Nếu bị chuột rút đùi

Chuột rút ở đùi thường rất đau đớn. Khi bị chuột rút đùi, bạn nên lập tức ngồi xuống, duỗi chân, nhờ người nâng gót chân sao cho đầu gối thẳng căng, đồng thời ấn đầu gối xuống dưới và xoa bóp phần chuột rút.

Nếu bị chuột rút cẳng chân

Nhẹ nhàng duỗi cơ theo chiều ngược lại, đồng thời kéo bẻ ngón chân và bàn chân về phía đầu gối.

Nếu bị chuột rút xương sườn

Từ từ ngồi hoặc nằm xuống, hít thở sâu thư giãn và xoa bóp quanh lồng ngực.

Nếu bị chuột rút bàn tay

Dùng tay còn lại nhắn lần lượt từng ngón tay, day các khớp sau đó nắm vào mở ra nhiều lần cho đến khi không còn đau nữa.

Phương pháp phòng bệnh chuột rút

Chuột rút là một hiện tượng thường xuyên xảy ra trong cuộc sống hàng ngày mà bất kỳ ai cũng có thể gặp phải.

Tuy nhiên, ngày nay vẫn chưa có một phương pháp nào để chữa chứng chuột rút nhất thời. Do đó, những người thường xuyên hoạt động mạnh, đặc biệt là người chơi thể thao cần phải phòng tránh chuột rút bằng những cách đây.

Đi giày vừa chân: Chọn một đôi giày vừa chân, thoải mái sẽ giúp bảo vệ đôi chân một cách tối ưu. Khi chọn giày, nên chọn đôi ôm chân, không quá chật hay lỏng, chất liệu mềm mại dễ chịu khi di chuyển.

Với những người hay mang giày cao gót, nên cân nhắc kiểu dáng, chất lượng và độ cao của giày để phòng tránh chuột rút chân.

Uống đủ nước: Cung cấp đủ nước cho cơ thể cũng là cách giảm bớt chuột rút chân. Theo lời khuyên của các chuyên gia, sau khi tập thể thao hoặc vận động mạnh, bạn nên uống nước điện giải, nước tăng lực hoặc thức ăn giàu Ca, K.

Tập luyện vừa sức: Tập luyện quá sức sẽ làm quá tải cơ bắp, gây ra chuột rút chân hoặc chấn thương không đáng có. Do đó, bạn nên khởi động kỹ và tập luyện có giới hạn.

Ngược lại, bạn cũng không nên ngồi một chỗ quá nhiều mà không vận động. Cả hai trường hợp trên đều là nguyên nhân gây ra các cơn chuột rút.

Khởi động kỹ: Trước khi bơi lội, đá bóng, tập thể thao, bạn nên dành thời gian khởi động kỹ để cơ chân hoạt động tốt. Các bài tập có thể là: xoay khớp cổ chân, gấp duỗi ngón chân, chạy tại chỗ.

Ngoài ra, massagengâm nước nóng cũng là cách thư giãn cơ chân. Đôi chân được ví như trái tim thứ hai của cơ thể.

Để có một sức khỏe tốt, việc bảo vệ đôi chân là không thể bỏ qua. Đừng vì chủ quan hay làm đẹp mà làm tổn thương đôi chân của bạn.

Nên ăn gì khi bị chuột rút

Ngoài những cách phòng tránh chuột rút đã kể trên. Bạn có thể bổ sung những thực phẩm sau để tránh chứng chuột rút cơ bắp.

Thực phẩm giàu Ca và Mg

Ca và Mg là hai khoáng chất cực kỳ quan trọng với cơ thể con người. Trong đó, Ca có tác dụng co cơ còn Mg có tác dụng giãn cơ. Chính vì vậy, việc bổ sung hai khoáng chất trên sẽ giúp cơ thể tránh bệnh chuột rút.

Nếu thiếu một trong 2 chất trên, cơ thể sẽ dễ vận động khó khăn và chuột rút không kiểm soát được. Những thực phẩm giàu Ca và Mg: ngũ cốc, rau xanh, đậu, hải sản, sữa, …

Trung bình, lượng Mg trong chế độ ăn hàng ngày chỉ mới đáp ứng được 70-80% nhu cầu cơ thể cần.

Đa số mọi người chỉ bổ sung đủ Ca mà quên mất cũng cần bổ sung Mg. Do đó, chúng ta cần lưu ý phải tăng cường các loại hạt và ngũ cốc để cung cấp đủ Mg cần thiết.

Thực phẩm giàu K

Không những đóng vai trò cần thiết cho các hoạt động của tế bào, K còn là khoáng chất giúp cơ hoạt động và phát triển bình thường. Nếu thiếu hụt K, các cơ rất dễ bị co thắt.

Do đó, bạn cần cung cấp đủ K qua các thực phẩm: chuối, sữa, khoai tây, đậu Hà Lan, …

Vitamin B12

Theo các nghiên cứu từ Mỹ, 86% bệnh nhân chuột rút cơ là do cơ thể thiếu hụt vitamin B12. Do rất dễ hoà tan trong nước nên cơ thể không thể tích trữ quá nhiều B12.

Trong khi đó, B12 là chất rất cần thiết để điều trị chuột rút. Do đó, vitamin B12 cần bổ sung qua chế độ ăn đều đặn và thường xuyên: thịt, cá, trứng, sữa, ngũ cốc, …

Vitamin D

Vitamin D là loại vitamin được tạo ra trong cơ thể khi chúng ta tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Vitamin có công dụng thúc đẩy quá trình hấp thụ Ca, giúp duy trì lượng Ca và P trong máu. Khi thiếu hụt vitamin D, các cơ rất dễ bị chuột rút.

Do đó, bạn nên cơ thể tiếp xúc nhiều hơn với ánh nắng mặt trời, đồng thời bổ sung những thực phẩm giàu vitamin D như trứng, thịt, gan,  trong các khẩu phần ăn thường ngày.

Bình luận