Làm Gì Khi Bị Rối Loạn Giấc Ngủ?

rối loạn giấc ngủ
4.5/5 - (4 bình chọn)

Rối loạn giấc ngủ gây ra trở ngại cho cuộc sống khi học tập làm việc, ảnh hưởng nghiêm trọng nếu để lâu không có cách điều trị sớm, topic này chia sẻ thông tin về bệnh rối loạn giấc ngủ là gì? và các biện pháp khắc phục chữa trị.

Rối Loạn Giấc Ngủ Là Bệnh Gì?

Giấc ngủ rất quan trọng đối với con người sau thời gian hoạt động thể chất tinh thần, ngủ đủ tốt nhất trung bình từ 6 – 8 tiếng mỗi ngày, khi ngủ các bộ phận trong cơ thể sẽ có thời gian nghỉ ngơi, đảm bảo sự sống phục hồi sức khoẻ.

Khi thiếu ngủ hay rối loạn ngủ không đủ giấc còn được gọi là chứng rối loạn giấc ngủ biểu hiện bệnh lý thường gặp trong y khoa hay trong tâm thần học, tình trạng cận giấc ngủ khi bạn thường xuyên gặp ác mộng hay ngủ quá nhiều hoặc quá ít, có nhiều lần nằm mơ giật mình thức giấc. Thường xuyên sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến cơ thể và cuộc sống chúng ta về tinh thần, thể chất, cảm xúc.

Nguyên Nhân Rối Loạn Giấc Ngủ

Theo các chuyên gia tâm thần học và bác sĩ khi bị rối loạn giấc ngủ nghĩa là bạn sẽ gặp phải một số lý do nguyên nhân gây ra bởi các yếu tố sau đây:

  • Thiếu ngủ thường: ngủ không đủ ít nhất 6 tiếng mỗi ngày bạn có thể gặp ác mộng tồi tệ
  • Các chấn thương: sau tai nạn, tổn thương khác dẫn đến cơn ác mộng cũng chính là triệu chứng đặc trưng sau chấn thương
  • Stress: vì học tập, làm việc quá căng thẳng gặp nhiều áp lực
  • Uống thuốc: vô tình uống phải các loại thuốc tây điều trị ảnh hưởng giấc ngủ như huyết áp, điều trị hội chứng Parkinson, thuốc giảm trầm cảm, phong bế beta
  • Đọc sách xem phim kinh dị: một số đối tượng hay gặp phải
  • Rối loạn khác: sức khỏe tâm lý có thể kéo theo ác mộng.

Triệu Chứng Rối Loạn Giấc Ngủ Thường Gặp

Ác mộng thường xuyên có phải đang bị rối loạn giấc ngủ hay không? hay xảy ra trong giai đoạn mắt di chuyển nhanh (REM) của giấc ngủ đến khi tỉnh giấc bạn nhớ được những chi tiết của cơn ác mộng khá rõ ràng.

  • Giấc mơ thật, rõ ràng, rất đáng sợ
  • Mộng thấy những mối nguy hiểm nhiều khiến bạn bị đe dọa
  • Giấc mơ làm bạn thức giấc làm bạn khó ngủ tiếp
  • Cảm giác sợ hãi như bị xấu hổ, khủng bố, giận dữ đầy sợ hãi lo âu
  • Tim đập nhanh, ra mồ hôi nhưng không ra khỏi giường
  • Thường gặp ác mộng gần cuối giấc
  • Tỉnh táo nhớ rõ chi tiết cụ thể cơn mộng

Các Loại Rối Loạn Giấc Ngủ Hay Gặp

Rối loạn không chỉ là ngủ nhiều hay ít mà còn nhiều vấn đề liên quan, chính điều đó nên tạm chia chứng rối loạn giấc ngủ thành nhiều loại mà mỗi người có thể gặp khác nhau.

Mất Ngủ

Hiện tượng rất hay gặp mà chúng ta vẫn chủ quan: chất lượng giấc ngủ không tốt vì dậy người ta vẫn cảm thấy tinh thần cơ thể không hồi phục do cơn mệt mỏi uể oải vẫn còn vẫn muốn ngủ, hay ngủ không đủ thời gian.

Có khoảng 20% mất ngủ trong dân số, tăng dần theo độ tuổi, nữ thường gặp nhiều hơn nam giới, mất ngủ có thể chia ra những nguyên nhân.

Mất ngủ tạm thời

Xuất hiện rất ngắn chỉ vài đêm, ở những người bình thường chiếm 40% dân số

Mất ngủ thứ phát

  • Do tâm thần: bị rối loạn trầm cảm mất ngủ sáng sớm thức dậy 3-4 giờ sáng không ngủ được nữa, rối loạn âu lo khó ru ngủ nhanh, bị cơn hưng cảm hoang tưởng lú lẫn
  • Do thực thể: đau cấp hay mãn tính, bệnh đường tiêu hóa dạ dày tá tràng, bệnh nội tiết như tiểu đường, tiết niệu tiểu gắt buốt liên quan tiền liệt tuyến, bệnh tim mạch thần kinh

Mất ngủ mạn tính tiên phát

Là tập hợp phần lớn những trường hợp mất ngủ mà không thấy bất cứ nguyên nhân cụ thể về bệnh tâm thần hay bệnh thực thể nào.

Rối Loạn Thức Tỉnh Táo Và Ngủ Nhiều

Liên quan đến trạng thái tỉnh táo trong ngày về số lần và chất lượng, có các biểu hiện buồn ngủ, ngủ gà ngủ gật trong ngày, ngủ nhiều.

Rối loạn tỉnh táo thường không được nhận biết và quan tâm đến, gây khó khăn trong việc chẩn đoán và điều trị cũng như sự xáo trộn cấu trúc của giấc ngủ thường không được người bệnh nhận ra.

  • Ngủ nhiều vì thiếu ngủ: khi làm việc quá nhiều, làm việc ban đêm, trực gác, người thân bị bệnh, mới sinh con gây ra thiếu ngủ
  • Ngủ nhiều vì dùng thuốc: trong các chỉ định y khoa có thể dẫn đến tình trạng ngủ nhiều như thuốc ngủ, giải lo âu có thời gian bán hủy dài, thuốc hướng thần, thuốc chống loạn thần, thuốc chống động kinh, …
  • Chứng ủ rũ: các nam giới vị thành niên thường gặp
  • Ngủ nhiều vô căn: ngủ đêm dài bất thường, khó khi dậy buổi sáng, ngủ gà ban ngày, ngủ trưa hay đêm đều không phục hồi được sức khỏe

Rối Loạn Nhịp Sinh Học

  • Ngủ sớm (pha sớm): làm bạn ru giấc ngủ và thức dậy xảy ra sớm, dậy vào khoảng 2-3 giờ sáng, điều này dẫn đến nhu cầu ngủ sớm vào buổi chiều và thường người lớn tuổi mới gặp
  • Ngủ trễ (pha trễ): ngược lại với pha sớm, phải dậy sớm để đi làm thì người bệnh sẽ ngủ gà vào buổi sáng.
  • Hội chứng nhịp ngày đêm dài: hơn 24 giờ với 1 sự khác biệt về thời gian ngủ khoảng 1 giờ mỗi ngày dẫn đến hiện tượng giai đoạn ru giấc ngủ ngày càng trễ
  • Thay đổi múi giờ: cho những ai thường ra nước ngoài múi giờ khác nhau, u ngủ khi di chuyển về phía đông và thức dậy sớm khi di chuyển vế phía tây, hết sau 1 tuần

Các Bất Thường Xảy Đến Trong Giấc Ngủ

Rối loạn chuyển từ thức sang ngủ

  • Nói trong khi ngủ: nói hoặc đối thoại, hiện tượng không quá xấu
  • Co cứng chân: bị co cứng cơ và đau đớn ở bắp, bàn chân làm gián đoạn giấc ngủ của bạn
  • Ngủ giật mình: đừng lo vì hơn 60% dân số hay bị gây khó chịu

Rối loạn khi thức

  • Hoảng loạn ban đêm: đầu đêm, hú hét lên ú ớ, rối loạn thần kinh thực vật, tim đập nhanh, thở mạnh, toát mồ hôi…không tỉnh dậy và quên không nhớ gì khi thức dậy.
  • Trạng thái say
  • Miên hành

Biện Pháp Khắc Phục Rối Loạn Giấc Ngủ

Y học phát triển, vấn đề rối loạn giấc ngủ không nguy hiểm nên bạn đừng lo lắng, tin vui cho những ai đang bị có thể tham khảo các cách chữa phổ biến được áp dụng trong điều trị bệnh rối loạn giấc ngủ.

Thư Giãn Tâm Lý

Với người bình thường trưởng thành sẽ không vấn đề gì khi không ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, nhưng với các bệnh nhân mất ngủ lâu năm họ rất sợ buổi tối vì nghĩ rằng có thể sẽ không ngủ được, họ càng lo sợ ề tình trạng bệnh , giấc ngủ càng khó đến.

Thư giãn bằng cách tạm gác lại những vấn đề chưa giải quyết xong trong ngày, đừng nằm chờ giấc ngủ đến vừa nghĩ cách giải quyết những vấn đề đặc biệt khi đã lên giường nằm xuống không nên suy nghĩ hay làm gì.

Làm Giấc Ngủ Chất Lượng Hơn

  • Tạo thói quen dậy đúng giờ
  • Nếu mất ngủ cũng chỉ nên nằm trên giường
  • Đừng sử dụng chất kích thích cà phê, trà, thuốc lá, rượu vào buổi chiều
  • Đừng ham ngủ nhiều ban ngày
  • Hãy tập thể dục mỗi sáng đều đặn
  • Có thể tắm nước ấm trước khi ngủ 30 phút
  • Không nên ăn nhiều, quá no gây khó tiêu gần giờ đi ngủ
  • Phòng ngủ cần thoáng khí, ít ánh sáng, không quá nóng hay quá lạnh.

Rối Loạn Giấc Ngủ Uống Thuốc Gì

Có nhiều loại thuốc hiện nay được bán để điều trị chứng rối loạn giấc ngủ như zolpidem, chloral hydrate, Benzodiazepine nhưng phải theo hướng dẫn của bác sĩ, và nhớ những lưu ý tác dụng của thuốc.

  • Mất ngủ tiên phát điều trị bằng các thuốc chữa nhóm benzodiazepin, thuốc dùng kéo dài sẽ gây ra quên, có thể gây phụ thuộc thuốc vì thế ngày nay người ta ít dùng.
  • Thuốc chống trầm cảm 3 vòng và đa vòng có tác dụng an dịu mạnh có thể dùng lâu, tối thiểu 17 tháng, tác dụng phụ gây khô miệng, đắng miệng, mệt mỏi
  • Dùng amitriptylin phải tăng liều từ từ, tuần đầu mỗi tối 1 viên

Hi vọng topic chia sẻ thông tin rối loạn giấc ngủ cho người bị nắm rõ hơn và có những thay đổi cũng như áp dụng điều trị biện pháp tốt hơn.