Sau Sinh Nên Ăn Gì? Rau Củ Trái Cây Lợi Sữa Cho Bà Đẻ

sau sinh nên ăn gì
4.5/5 - (2 bình chọn)

Trao đổi với Bác Sĩ Lee hầu hết các mẹ bỉm sữa hay thai phụ điều có những thắc mắc như nhau là sau sinh nên ăn gì? món ăn cho bà đẻ phục hồi sức khỏe, sau sinh nên ăn gì để có nhiều sữa? phụ nữ sau sinh nên ăn hoa quả gì để vừa khỏe vừa chăm con tốt hơn, … Xem ngay topic dưới đây nhé!

Thực Phẩm Sau Sinh Nên Ăn Cho Bà Đẻ

Trứng

Đáp ứng nhu cầu cần protein hàng ngày rất tốt không thể thiếu, một ngày ít nhất là có trứng trong 1 bữa, có thể xào trứng ăn cho bữa tối hay luộc trứng cho bữa trưa, hoặc chiên trứng cho bữa sáng, nên chọn trứng sạch là gà hay vịt cũng được, ưu nhất là trứng gà ta xo.

Rau củ

Bổ sung vitamin A trong các loại rau củ như súp lơ xanh, cải bó xôi, cải cầu vồng, chúng còn cung cấp cho các mẹ nguồn canxi, vitamin C và sắt rất dồi dào, chất chống oxy hóa có lợi cho tim mà lại ít calo.

Bổ sung thêm những loại đậu màu như đậu đen hay đậu thận. Đậu là thực phẩm cho mẹ sau sinh rất tốt nhờ lượng sắt và đạm thực vật dồi dào.

Các loại thịt, thịt bò

Chăm sóc con khá vất vả nên hãy cung cấp năng lượng cho bản thân bằng các thực phẩm giàu chất sắt có nhiều như ở thịt bò, bổ sung duy trì năng lượng cho mẹ đáp ứng dinh dưỡng cho con, thịt heo cũng khá tốt.

Bổ sung sữa ít béo

Ở các sữa chua hay phô mai rất quan trọng khi bạn vừa sinh con và nuôi con bằng sữa mẹ, cung cấp vitamin D giúp xương của cả mẹ và bé khỏe hơn, ngoài ra còn có protein, vitamin B và canxi, hãy uống ít nhất 705ml sữa mỗi ngày nhé.

Cá hồi

Cá hồi là món cung cấp chất dinh dưỡng rất thích hợp cho những bà mẹ mới sinh. Giống như các loại cá giàu chất béo khác, cá hồi có nhiều DHA rất quan trọng cho sự phát triển hệ thần kinh của bé. Sữa mẹ sau sinh nhiều DHA nên hay bổ sung thêm lượng DHA dài hạn cho bé của mình bú.

Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) vẫn khuyến cáo rằng phụ nữ nên ăn cá hồi vừa phải và chỉ nên ăn khoảng 336g cá hồi mỗi tuần.

Trái cây

Chuyên gia sức khỏe chỉ ra rằng trường hợp mẹ sau sinh cho con bú nên ăn ít nhất khoảng 150g trái cây hoặc nước trái cây mỗi ngày để có thêm năng lượng.

Ví dụ như việt quất cũng là một lựa chọn rất thích hợp vì nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho bạn, kèm lượng carbohydrate lành mạnh để duy trì năng lượng trong ngày. Nhưng để ăn trái cây gì tốt xem mục tiếp theo.

Phụ Nữ Sau Sinh Nên Ăn Hoa Quả Gì?

Sau Sinh Bao Lâu Ăn Trái Cây Được?

Dù biết vitamin dồi dào cho bà mẹ đang nuôi con bú nhưng trong giai đoạn mới sanh cử thì sau 1 tuần mới ăn được trái cây, chỉ nên ăn những loại trái cây cần thiết và tránh những loại trái cây không nên ăn.

Một số trái cây còn hỗ trợ co bóp tử cung có lợi cho tiêu hóa, thúc đẩy tử cung co bóp đẩy sản dịch ra ngoài.

Sau Sinh Nên Ăn Hoa Quả Gì?

Chuối

Nhiều mẹ mắc chứng táo bón sau sinh, nỗi khổ khó nói, và chuối tiêu chính là loại quả giúp hiệu quả trong thời điểm này.

Chuối có chứa hàm lượng lớn chất Xenlulozơ và sắt giúp hỗ trợ tiêu hóa bổ máu, ăn chuối cũng có thể tránh tình trạng thiếu máu

Họ cam, quýt hoặc bởi phải NGỌT

  • Trái chua không tốt cho bà đẻ sau sinh nên hãy cân nhắc ăn quả ngọt thôi nhé, Bưởi bổ sung nhiều vitamin C trong quá trình mẹ mang thai đến cả sau sinh giúp ngăn ngừa tình trạng tiếp tục chảy máu ở sản phụ.
  • Được mệnh danh trái cây vàng chứa Fitogen thực vật nhiều dưỡng chất cần giúp đẹp da, tiêu mỡ, hạ cholesterol và tiêu hóa tốt
  • Họ cam quýt thực đơn dinh dưỡng cho mẹ sau sinh mổ, C và canxi tương đối lớn giúp ngăn chặn tình trạng chảy máu ở sản phụ, chống ôxy hóa, giúp tăng sức đề kháng, chất xơ dồi dào trong quýt giúp kích thích tiết sữa mẹ nhiều hơn là một loại quả ăn nhiều sữa về nhiều.

Dưa hấu

Có nhiều canxi, kali, vitamin C, các khoáng chất quan trọng, dưa giúp ta giải nhiệt, tăng khả năng phục hồi da, lợi tiểu, quả có lượng nước nhiều lựa chọn tuyệt vời giúp mẹ bổ sung chất lỏng cho cơ thể, giúp sữa tiết ra nhiều hơn.

Đu đủ chín vàng

Quả đu đủ chín giúp hệ tiêu hóa của mẹ sau sinh hoạt động tốt hơn, tăng sức đề kháng, bổ máu, nhuận tràng, rất nhiều vitamin, sắt, kẽm, chất xơ. Táo bon mẹ hãy ăn đủ đủ, quả tăng tiết sữa cho mẹ, chữa suy nhược cơ thể, giảm căng thẳng đầu óc.

Táo xanh hoặc đỏ

Nếu 1 quả táo/ngày thì mẹ đã bổ sung vào cơ thể rất nhiều dưỡng chất tốt như 3g chất xơ, 15% hydro carbon, vitamin A, C và E.

Lượng kali, chất chống ôxy, canxi có nhiều trong táo còn giúp tăng sức đề kháng, giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh cảm cúm.

Quả vú sữa

Có nhiều vitamin A, B1, B2, B3 và C, Glucid, Protein, Calcium, chất xơ, sắt và lipid. Vitamin cho cơ thể và giúp tăng lượng sữa của mẹ.

Sơn trà

Sơn trà như hoa quả ăn hằng ngày có thể kích thích vị giác giúp mẹ gặp vấn đề sinh thường bị kiệt sức, không muốn ăn, miệng khô, hỗ trợ tiêu hoá. Các axit Citric và Maslinic có tác dụng hoạt huyết đào thải máu đọng bên trong cổ tử cung, giúp giảm đau.

Trái sung

Đông y nói rằng quả sung có vị ngọt, hơi chát, tính mát, tác dụng thông huyết, lợi tiểu, chỉ thống, tiêu đàm, tiêu thủng, tiêu viêm, sát trùng, bổ huyết. Giúp lợi sữa, tăng tiết sữa cho mẹ mới sinh con.

Các Món Ăn Cho Mẹ Sau Sinh Nhiều Sữa

Món ăn cho bà đẻ sau sinh được ông bà ta từ xưa truyền lại để khi chăm sóc luôn luôn ghi nhớ, nhưng với hiện tại món ăn cho bà đẻ không phải kiêng cử nhiều như xưa, mẹ bỉm sữa có thể ăn khỏe mau chóng khỏe và sữa về để chăm sóc con, dưới đây là những món ăn cho bà đẻ dễ dàng nấu tại nhà.

Canh Chân Giò Cho Bà Đẻ

Ông bà ta thường nấu cho con cháu sau khi sanh nhưng món chân giò móng với mục đích mẹ khỏe con bú sữa nhiều hơn, những món canh chân giò được cải tiến biến tấu đa dạng mà rất bổ dưỡng.

Móng Giò Hầm Đu Đủ Xanh

Đu đủ xanh được xem là quả không nên ăn khi mang thai, nhưng đã sanh xong, ông bà ta khuyên nên ăn canh đu đủ xanh lại là thức ăn giúp mẹ có nhiều sữa, đặc biệt đu đủ kết hợp hầm móng giò thì ra công thức món ăn lợi sữa cho bà đẻ.

Chuẩn bị: 2 cái móng giò có thể thay vào là thịt chân giò cũng được nếu móng không có, 1 quả đu đủ xanh đã già, một số hành lá và gia vị đi kèm.

Cách nấu canh móng giò hầm đu đủ

Chân giò (móng) rửa sạch cạo sạch lông lá chặt miếng vừa ăn, đổ nước hầm hơi lâu 1 chút, nươc sôi vớt bọt cho gia vị.

Đu đủ gọt vỏ bỏ hạt nhưng lưu ý hãy ngâm nước muối để loại sạch mủ sau đó cắt nhỏ vừa đủ, chờ móng chân giò sau khi hầm nhừ rồi bỏ vào nồi, đến khi đu đủ chín thêm chút hành lá là xong món ăn.

Canh Mướp Móng Giò Heo

Chuẩn bị: 2 quả mướp và 2 giò hoặc móng heo.

Cách làm: tương tự như món nấu cùng đu đủ, chân giò móng hầm nhừ vớt bọt và nêm gia vị, không đổ nhiều nước vì trái mướp có ra nước.

Canh Móng Giò Hầm Với Thông Thảo

Thông thảo còn gọi tên khoa học Medulla Tetrapanacis có tác dụng chữa phù nề, không ra sữa ở bà đẻ, chữa bí tiểu, kết hợp với móng chân giò thì sẽ quá tuyệt để sữa về các mẹ nhé.

Chuẩn bị: 7g thông thảo,11g gừng tươi, 1 củ cà rốt, 2 móng giò heo cùng các gia vị vừa đủ.

Cách làm: Giò rửa sạch sau chặt nhỏ, đem đun hầm cùng với thông thảo cho thật kỹ rồi thêm gia vị, gừng cho thêm hành, đun nhỏ lửa ăn kèm với bữa ăn hoặc làm canh húp.

Canh Rau Ngót Chân Giò Hoặc Thịt Bò

Trong rau ngót rất giàu chất xơ và sắt rất tốt cho bà đẻ sau sinh có sữa chăm sóc con, chân giò thì không bàn cãi hoặc thịt bò chứa nhiều protein cực tốt.

Chuẩn bị: rau ngót, thịt bò hoặc móng chân giò

Cách làm: Nếu nấu với móng chân giò thì hầm nhừ sẵn rồi thêm rau ngót gia vị là có món canh ngon hoặc nấu thị bò sau khi bỏ rau ngót vào nồi canh.

Chế Biến Món Ngon Cho Bà Đẻ – Món Mặn

Món mặn giúp bà đẻ ăn ngon hơn, vừa miệng, bổ sung nhiều chất dinh dưỡng, cộng với việc kích thích bà đẻ uống nhiều nước, duy trì lượng sữa cho bé trong những tháng đầu đời, tham khảo cách nầu các món sau mẹ nhé.

Món Cơm Ăn Gà Luộc Bỏ Da

Chuẩn bị: 1/2 đế nguyên con gà, gạo trắng nấu cơm

Cách làm: Gà luộc chín bỏ da để bà đẻ bớt ngán khi ăn, hạn chế mỡ tích tụ chất béo, cơm thì đơn giản chỉ cần nấu ăn nóng, chén nước mắm chấm gà. Có thể tận dụng nước luộc làm thêm chút canh như trên.

Thịt Luộc Canh Cải Cúc

Ngán mặn thì có thể đổi thành thịt luộc chín mềm, dùng nước luộc thịt nấu canh cải cúc chứa nhiều thành phần dinh dưỡng và axit folic.

Cơm Trắng Ăn Với Ruốc Thịt

Ruốc thịt còn gọi là chà bông thịt, nói má hoặc chồng lựa thịt thăng của heo cho gia vị đảo xơ trên chảo, sau đó giã làm chà bông, làm nóng lại rang trên chảo bỏ hộp để dành bà để ăn để mỗi khi ngán các món khác, cũng tốt cho bà đẻ.

Cá Hấp Rút Xương

Chọn cá sông để ăn lành hơn cho bà đẻ, luộc chín nhưng chú ý lọc hết xương, ăn kèm cơm trắng và chút rau xanh, đơn giản không cầu kỳ nhưng chất lượng dinh dưỡng khá ổn.

Tôm Cá Kho Nghệ

Trong món tôm hoặc cá giàu canxi tốt cho xương khớp kết hợp nghệ lại hỗ trợ tái tạo tế bào và nhanh liền sẹo. Tôm cá có tính hàn, để tránh lạnh bụng thì mẹ sau sinh không nên ăn món ăn này quá thường xuyên.

Trên là những thực đơn, thực phẩm các món ăn tốt cho mẹ sau sinh nuôi con bằng sữa, sau sinh nên ăn các món đó để sữa về nhiều tốt hơn cho con mình, nếu thiếu thông tin gì bạn biết, muốn đóng góp cho người xem liên hệ chúng tôi nhé để bà đẻ có nhiều chọn lựa tốt hơn trong quá trình chăm sóc trẻ sơ sinh.