suy nhuoc co the
Sức Khỏe

Nhân Biết Suy Nhược Cơ Thể Để Bổ Sung Dinh Dưỡng Hợp Lý

Lo âu, khó ngủ, mệt mỏi, kém tập trung, làm việc năng suất giảm là biểu hiện của suy nhược cơ thể khiến cho cuộc sống trở nên khó khăn hơn

Suy nhược cơ thể khiến cho bạn gặp nhiều khó khăn trong cuộc sống, học tập làm việc kém hiệu quả, thế thì cách nào nhận biết suy nhược cơ thể là gì? để còn chữa trị theo phác đồ của bác sĩ, bổ sung dinh dưỡng ra sao hợp lý đảm bảo cho sức khỏe ổn định.

Suy Nhược Cơ Thể Là Gì?

Suy nhược cơ thể theo y học thì đây là dạng rối loạn đặc trưng trong cơ thể bởi sự mệt mỏi quá độ và mất dần năng lượng kéo dài, bệnh lý kéo dài lo âu, khó ngủ, mệt mỏi toàn thân, làm việc năng suất giảm có thể kéo dài 6 tháng.

Già trẻ tai gái điều có thể gặp phải độ tuổi trên 20 dưới 40 tuổi tỷ lệ cao nhất, đặc biệt phụ nữ thường dễ bị hơn nam giới.

Dấu Hiệu Của Suy Nhược Cơ Thể

Suy nhược nếu kéo dài đem lại nhiều hệ lụy ảnh hưởng đến sưc khỏe của chúng ta rất nhiều chưa tính đến giá trị cuộc sống sẽ giảm mất dần, do đó nắm rõ triệu chứng dưới đây để trúng phải bạn hãy khám bác sĩ cho an tâm nhé!

Mất ngủ liên tục

Giấc ngủ của bạn bị gián đoạn và dần dần mất ngủ thường xuyên hoàn toàn khó chợp mắt dù chỉ 1 ít, lúc này lượng năng lượng của cơ thể sẽ suy giảm đáng kể và sẽ không có thời gian để phục hồi được.

Đau nhức cơ thể thường hơn

Cũng vì căng thẳng sẽ làm gia tăng các cơn đau khắp toàn thân, khiến bạn uể oải cả ngày, nghỉ ngơi sau đó thì bạn vẫn thấy cơn đau nhức nhanh chóng quay lại khiến mình càng mệt mỏi hơn.

Dễ mắc nhiều bệnh vặt

Bình thường bệnh cảm cúm sổ mũi sẽ ít đến với bạn nhưng khi mệt mỏi suy nhược cơ thể bạn rất dễ bị dính bệnh thì đây có thể là dấu hiệu suy giảm miễn dịch, suy dược gây ra tình trạng viêm, làm cơ thể trở nên yếu hơn.

Gặp phải vấn đề về tiêu hóa

Mệt mỏi lo âu khiến các hoạt động của bộ phận của hệ tiêu hóa bị giảm sẽ khiến thức ăn không được hấp thụ đúng cách, bạn sẽ gặp phải chứng như táo bón hay tiêu chảy, chướng bụng đầy hơi…

Da gặp vấn đề

Cả cơ thể suy nhược đồng nghĩa với da không được cung cấp đủ khoáng chất và vitamin từ bên trong, bạn sẽ bị lão hóa nhanh, trông bạn thấy nhiều nếp nhăn hay trở nên xanh xao, nhợt nhạt.

Kiệt sức, sút cân

Cơ thể mất dần năng lượng làm cơ bắp mất luôn, làm bạn khó thở, hoa mắt, chóng mặt, tê bì tay chân. Giảm cân nhanh chứng tỏ đây là suy nhược cơ thể ở mức nghiêm trọng, thấy chán ăn, ăn không ngon miệng, khủng hơn là không muốn nhìn thấy đồ ăn.

Suy Nhược Cơ Thể Nên Ăn Gì?

Đối với suy nhược cơ thể là bệnh mà bạn hoàn toàn có thể khắc phục bằng một chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý mỗi ngày để lấy lại sức, chỉ những trường hợp suy nhược quá mức nặng bạn cần phải nhập viện để bác sĩ giúp.

Thực Phẩm Cho Người Bị Suy Nhược Cơ Thể

Protein động thực vật

Thành phần protein mang lại cho người bệnh suy nhược nguồn acid amin thiết yếu cho cơ thể mau chống hồi phục sức khỏe.

Bổ sung nguồn protein trong động vật cá hồi, trứng, sữa, thịt bò, hải sản, … Nhưng cũng đừng quên protein thực vật từ các loại quả hạch, đậu, trái cây sấy khô. Số lượng protein mỗi ngày cần nạp vào cơ thể từ 0,8g đến 1,4g/1kg trọng lượng.

Chất béo calo

Những chất béo cung cấp calo nhiều hơn tất cả các chất khác, hãy ăn chất béo lành mạnh có trong dầu oliu nguyên chất, dầu mè, dầu nành. Chất béo sẽ cung cấp khoảng 20 – 30% tổng lượng calo trong 1 ngày của bạn.

Rau xanh và trái cây

Trong rau hay trái cây không những cung cấp nhiều loại vitamin khoáng chất thiết yếu mà còn giúp cơ thể tăng khả năng chống oxy hóa giảm mệt mỏi xanh xao, tăng sức đề kháng.

Các loại rau trái cây cần thiết bí đỏ, đậu hà lan, rau cải, súp lơ, nước trái cây, nước ép, …

Tinh bột

Tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng chính, 1 gam tinh bột cung cấp tới 4 calo cho cơ thể của bạn (gấp đôi protein).

Chuyên gia dinh đưỡng khuyến khích mỗi người cần nạp 360g lượng tinh bột mỗi ngày, tìm kiếm trong ngô, khoai, gạo, sắn, bột mì.

Đường D Ribose

Đường D Ribose tự nhiên cải thiện hầu hết các triệu chứng của suy nhược cơ thể bằng cách tăng tổng hợp năng lượng tế bào, giúp người bệnh cảm thấy tinh thần tốt hơn, bớt mệt mỏi thể chất và ngủ ngon hơn. Nguồn ribose tự nhiên có trong thịt gà và hạt hạnh nhân.

Món Ăn Cho Người Suy Nhược Cơ Thể

Thịt heo hầm

Món ăn hàng đầu trong danh sách cần thiết cho người bị suy nhược cơ thể giúp bồi bổ khí huyết, chứa rất nhiều dinh dưỡng, được hầm cùng các nguyên liệu tốt cho sức khỏe sẽ là cái tên nổi bật trong thực đơn.

Chuẩn bị: 20g thuốc hoàng kỳ, 100g thịt heo nạc, 10g đẳng sâm

Cách làm: Rửa sạch các nguyên liệu, cắt miếng vừa ăn thịt heo nạc, cùng với hoàng kỳ cho vào nồi rồi nêm nếm tùy khẩu vị hầm đến khi thịt chín mềm rồi thưởng thức.

Cháo củ cải

Món ăn này giúp mát phế, tiêu đờm, giải độc, dưỡng huyết.

50g gạo tẻ, 100g củ cải thái vỏ, thêm vài lát cà rốt nấu nhừ gia vị vừa đủ ăn.

Gà hầm hoàng kỳ

Chuẩn bị: hoàng kỳ, đương quy, đẳng sâm mỗi thứ 20g, 100g thịt gà và 15g gừng tươi.

Cách làm: thịt gà chặt từng miếng, giã nát gừng đồng thời rửa sạch các vị thuốc, sau đó hầm tất cả trong khoảng 2 giờ sau đó nêm nếm gia vị cho vừa miệng.

Tim lợn canh hạt sen

Chuẩn bị: 20g bá tử nhân, 1 quả tim heo, 45 hạt sen

Cách làm: Cho bá tử nhân cùng hạt sen đã rửa sạch vào 1 lít nước rồi ninh, thái tim lợn cho hầm cho nhừ. Bổ sung 2 ngày ăn 1 lần, kiên trì khoảng 3 – 4 tuần, tình trạng suy nhược cơ thể sẽ được cải thiện đáng kể.

Cá chép hấp

Nguyên liệu: 1 con cá chép 8g

Cách chế biến: Cá chép rửa sạch ướp tỏi, thêm mắm muối vừa đủ, cho vào nồi hấp cách thủy. Cách ngày ăn 1 lần, trong khoảng 2 tuần.

Gà trống non hầm đảng sâm

Bạn chỉ cần nguyên liệu đảng sâm, quy thân, quỷ tử, hạt sen, ngải cứu, gừng, thục địa và hành. Tùy số lượng mà bạn ước lượng tỉ lệ cho phù hợp. Đem hầm tất cả nguyên liệu đến khi nhừ bạn nêm gia vị. Món ăn nên được ăn 2 ngày 1 lần.

Gà có tác dụng làm khôi phục thể trạng mệt mỏi của bạn, bổ sung nhều chất dinh dưỡng cho cơ thể. Đảng sâm có tác dụng chống mệt mỏi, tăng sức đề kháng, chống lại các hệ miễn dịch và rất tốt trong việc lưu thông máu.

Chè long nhãn

Người bị môi nhợt, ăn ngủ kém, nấu long nhãn 50g, hạt sen 30g, táo đỏ 20g nấu chè ăn

Vitamin Cho Người Suy Nhược Cơ Thể

Viện dinh dưỡng quốc gia đã nghiên cứu và cho biết bổ sung vitamin cho người suy nhược cơ thể quan trọng tối thiểu cần có vitamin C và B.

  • Vitamin C tạo thành collagen, tu sửa mô trong cơ thể tăng sức đề kháng với bội nhiễm khuẩn, tăng cường miễn dịch, tăng cường sự bền vững của mạch máu. Bổ sung C bằng cách ăn uống rau, củ, quả.
  • Vitamin B là loại vitamin hòa tan trong nước, đóng vai trò rất quan trọng đối với quá trình trao đổi chất của các tế bào trong cơ thể và cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thểm, giúp hệ thần kinh khỏe và tăng cường sức đề kháng có trong nhiều loại thực phẩm chuối, đậu lăng, bánh mì, khoai tây, tiêu, cá ngừ, các loại đậu, các loại hạt, trứng, ngũ cốc và bột yến mạch, ức gà, nước ép cà chua.
  • 8 loại vitamin cần thiết khác gồm: vitamin B1 thiamine, vitamin B2 riboflavin, vitamin B3 niacin, vitamin B5 axit Pantothenic, vitamin B6 pyridoxine, vitamin B7 biotin, vitamin B9 axit Folic và vitamin B12 cyanocobalamin.

Suy Nhược Cơ Thể Uống Thuốc Gì?

Không có thuốc đặc trị cho bệnh suy nhược cơ thể, thuốc được bác sĩ kê toa sẽ tùy thuộc mỗi người và nguyên nhân cũng khác nhau, bạn có thể tham khảo 1 số loại thuốc bên dưới nhưng hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước nhé.

  • Thuốc an thần Benzodiazepin được kê đơn phổ biến nhấto gồm alprazolam, clonazepam, diazepam , lorazepam, triazolam, temazepam, chlordiazepoxide hoặc nhóm thuốc an thần khác Barbiturate đều có tác dụng xoa dịu thần kinh bằng cách kích thích GABA – chất dẫn truyền thần kinh ức chế có chức năng làm chậm hoạt động của não bộ.
  • Thuốc chống trầm cảm được sử dụng trong trường hợp suy nhược cơ thể có kèm theo trầm cảm được sử dụng khá nhiều trong điều trị suy nhược cơ thể.
  • Viên bổ sung đa vi chất (vitamin và khoáng chất)
  • Probiotic (men vi sinh) chuyên biệt

Với bệnh suy nhược cơ thể không quá đáng khi bạn đã biết những triệu chứng cùng với chế độ dinh dưỡng hợp lý và nên có những thay đổi kịp thời, để sức khỏe luôn ổn định nhé.