Top 9 Cách Giảm Cân Nhanh An Toàn Tại Nhà Hiệu Quả

cach giam can nhanh
Đánh Giá Sao

Tất tần tật về giảm cân cấp tốc! không cần ăn kiêng vất vả hay uống thuốc tốn kém, top 9 cách giảm cân nhanh tại nhà an toàn cho sức khỏe bằng mật ong, khoai lang, hạt chia, chuối, tinh bột nghệ, đậu đen, gạo lứt, … đã được kiểm chứng bởi nhiều người, xem ngay nội dung bên dưới này nhé.

Giảm Cân Bằng Cách Ăn Cách Uống Hợp Lý

  1. Ngủ đúng giờ và đủ giấc sẽ có lợi cho bạn về mặt sức khỏe còn hữu ích để giảm cân giảm các cơn thèm ăn, theo giáo sư tâm lý học và khoa học thần kinh tại California Mỹ Mr Matthew Walker: ngủ đủ giúp bạn no lâu hơn, thích tập thể dục, duy trì được chế độ ăn kiêng giảm cân của mình. Nên ngủ trước 22h tối, phải đủ 8 tiếng để trao đổi chất trong cơ thể diễn ra với tộc độ nhanh hơn giảm cân hiệu quả cao.
  2. Giảm cân không phải bỏ bữa không ăn là sẽ ốm, nhất là bữa sáng vô cùng quan trong cho sức khỏe lẫn giảm cân vì nếu nhịn ăn quá trình trao đổi chất sẽ chậm lại, sáng mà nhịn thì trưa sẽ làm bạn ăn nhiều hơn
  3. Có thể nói uống nước giảm cân cũng là cách khoa học hiện nay, vừa thanh lọc vừa cảm giác no hạn chế các cơn thèm đồ ăn, háy áp dụng uống nước trước ăn và giữ buổi, theo nghiên cứu 8 ly nước đá sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy 200 calo mỗi ngày.

Giảm Cân Tốt Nên Hạn Chế Tinh Bột Bổ Sung Rau Củ

100% kẻ thủ không đội trời chung với giảm cân chẳng gì khác ngoài tinh bột, thành phần tăng lượng chất béo làm trong lượng bạn vèo vèo đi lên, có thể thay tinh bột bình thường bằng những loại tinh bột tốt như: gạo lứt, yến mạch, khoai lang.

Cách ăn nhiều rau củ để giảm cân?

  • Rau củ giàu chất dinh dưỡng mà còn rất tốt cho quá trình giảm cân, giúp bạn no lâu, có nhiều chất xơ giúp giảm cân nhanh tại nhà hiệu quả. Nhưng lưu ý rau củ nào cũng có lợi giảm cân nhé! Nếu các loại chứa nhiều calo và đường thì còn khiến việc giảm cân phản tác dụng
  • Các loại rau củ ~ người bạn của giảm cân: củ cải trắng, cà rốt, bắp cải, rau lang, cải xanh, cần tây, giá đỗ, cà tím, bí đao, cà chua, mướp đắng, ớt chuông, dưa leo, khoai tây.

Cách Giảm Cân Bằng Mật Ong

Đốt cháy mỡ thừa giảm cân với mật ong và quế

  • Kết hợp quế và mật ong với nhau tạo nên thức uống ngon, thơm tác dụng đốt mỡ thừa và giảm cân hiệu quả
  • Nguyên liệu: mật ong, thanh quế hoặc bộ quế và nước sạch
  • Cách làm: Pha bột quế cùng nước ấm công thức 1 1, nếu dùng thanh quế thì đem đun sôi 3 phút rồi cho nguội ở nhiệt độ 35 độ C, đổ mật ong nguyên chất vào khoáy đều uống
  • Cách uống: Dùng lúc sáng sớm mới thức dậy, buổi tối thì trước 30 phút

Diệt khuẩn tiêu hóa tốt giảm cân với mật ong trà xanh

  • Đây là thức uống rất tuyệt, hãy dùng thử nếu chưa thử bao giờ, trong trà xanh có chứa nhiều dưỡng chất hỗ trợ tiêu hóa, chống oxy hóa, mật ong thì mang tính kháng khuẩn mạnh nếu dùng chung với nhau là thức uống vừa tốt vừa giảm được lượng mỡ thừa, cân thừa hiệu quả.
  • Bạn nên chuẩn bị nước lọc, lá trà xanh
  • Tiêu hóa cho phép cơ thể lưu trữ những chất quan trọng, làm tan rã chất béo và các vitamin để loại bỏ mỡ thừa tích lũy và chất thải ra khỏi cơ thể giúp bạn giảm béo, đồng thời làm giảm cảm giác thèm ăn.

Giảm cân hiệu quả với mật ong và bưởi

Trong vỏ bưởi chứa nhiều vitamin C và các axit hỗ trợ rất tốt cho hệ tiêu hóa và có khả năng phân giải lượng chất béo dư thừa và đào thải các chất cặn bã ra ngoài cơ thể do đó mà giúp tiêu mỡ từ bên trong cơ thể cho bạn.

Nguyên liệu cần dùng mật ong, vỏ bưởi và nước sạch

Thực hiện như sau: thái mỏng vỏ bưởi ngâm qua nước muối trong vòng 1 giờ, rồi đun sôi trong 10 phút loại bỏ bớt vị đắng, vỏ bưởi + tép bưởi + 100g đường phèn, 1 nhúm muối và 1 lít nước cho vào đun trong khoảng 1 tiếng. Khi đun bắt đầu đến khi sôi thì cho lửa nhỏ dần. Sau 1 tiếng lọc lấy nước pha cùng mật ong và uống.

Cách Giảm Cân Bằng Hạt Chia

Hạt chia nước chanh phương pháp giảm cân

  • Với cách giảm cân bằng hạt chia được chị em áp dụng nhiều nhất, bởi sự đơn giản, thuận tiện. Ngon hơn khi uống cùng nước chanh
  • Hạt chia lượng vừa đủ vào nước khuấy đều lắng trong 10 phút, sau đó thêm 2 muỗng nước cốt chanh tươi trộn đều để các dưỡng chất có thể kết hợp với nhau.
  • Uống vào buổi tối trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng, axit trong chanh sẽ tiêu hóa bớt thức ăn. Nhưng lưu ý vận động cơ thể trước khi đi ngủ sẽ tốt hơn

Hạt chia kết hợp yến mạch tốt sức khỏe giảm cân

Nếu muốn giảm béo hiệu quả thì ngại gì không áp dụng ngay cách giảm cân với hạt chia và yến mạch.

Cách nấu cháo yến mạch và hạt chia giảm cân: nấu cháo yến mạch rồi thêm 3 muỗng hạt chia, cho ít gia vị nhưng hạn chế muối và đường, nấu xong thì ăn sáng rất hiệu quả

Một số lưu ý khi giảm cân bằng hạt chia

  • Giảm đường, muối khi sử dụng hạt chia để ăn uống
  • Bổ sung nước từ 2 lít nước, nếu vận động nhiều thì tầm 2,5 lít đến 3 lít.
  • Cần tập thể dục để hỗ trợ đốt mỡ nhanh, giảm cân hiệu quả khi dùng hạt chia
  • Hạn chế rượu bia, các loại thức uống có cồn, có gas, thức ăn nhanh, đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ, tinh bột

Cách Giảm Cân Bằng Khoai Lang

Ăn khoai lang giảm cân trong 1 tuần

Khoai lang dễ ăn là loại củ bổ dưỡng tốt cho hệ tiêu hóa, có thể áp dụng ngay tại nhà để có một vóc dáng thon gọn

  1. Bữa sáng: ăn 1 củ khoai thay cho một ổ bánh mì hay bún bò, bánh cuốn, phở, … Món ăn được nhiều bạn trẻ dùng, nếu cảm thấy không no hay khó chịu thì ăn kèm thêm sữa chua, trái cây hoặc sinh tố, sữa tươi để có đủ dưỡng chất cho một ngày dài năng động.
  2. Bữa trưa: ăn một củ khoai lang trước bữa 30 phút, với mục đích tăng chất xơ trong khoai lang cao, giúp bạn luôn cảm thấy no và hạn chế dung nạp thêm những thực phẩm khác trong bữa ăn.
  3. Bữa tối: Không nên dùng khoai lang

Những món khoai lang cho người cần giảm cân

Cháo khoai: bổ sung protein giúp duy trì sự co dãn của mạch máu, dễ tiêu hóa tốt nhuận tràng, khử độc, phòng ngừa táo bón rất tốt nếu muốn chống đói

Súp lang: tuyệt với khi ăn súp để lấp đầy dạ dày trước bữa ăn, dùng súp khoai lang như một món chính của bữa ăn trưa hoặc ăn tối

Nướng khoai: đơn giản dễ làm nhưng thận trọng nướng cần phải nướng kỹ cho tới khi khoai chín, bóc sạch vỏ đen bên ngoài rồi hãy ăn

Luộc khoai: thông dụng nhất, có thể mua ngoài tiệm bán luộc sẵn, người ăn hay mua vào bữa sáng dùng, nếu bạn luộc thì cho thêm 1 ít muối và đổ nước vừa ngập khoai lang là được.

Cách Giảm Cân Bằng Chuối

Các món chuối hiệu quả cho giảm cân

Ăn chuối biết là giảm cân tốt nhưng chẳng lẽ ăn hoài không ngán, người cố gắng ăn chuối giảm cân thì cao lắm 1 ngày ăn không đến 15 trái, độ ngán sẽ rất cao nếu ăn trực tiếp, do đó hãy thử một số món với chuối sau đây.

Sinh tố chuối – hạt lanh: Cần có 1 quả cam, chuối, 2 muỗng hạt lanh, sữa không đường, nửa muỗng whey protein. Đem cho vào máy xay trong 3 phút thì bạn sẽ có ngay cho mình 1 ly sinh tố ngon lành lại không hề béo tí nào cả

Chuối – việt quất: là  thức uống sẽ giúp ngon miệng trong quá trình giảm cân với chuối mà không bị ngán, hãy thực hiện khi có 1 quả chuối, 1 chén việt quất, 1 muỗng mật ong, 1 muỗng gừng băm, nước ấm, rồi cho vào máy xay sinh tố.

Chuối luộc: món ăn hết sức bình dân, cần có 2 quả chuối xanh rửa sạch ngâm muối 10 phút, sau đó cắt bỏ 2 đầu của quả chuối đem vào nối đun sôi, đây là món ăn giảm cân bằng công thức được người nhật ưa chuộng.

Chuối sữa chua: đảm bảo cho quá trình giảm cân của bạn hiệu quả, lại còn đẹp da mà không bị ngán ngẩm.

Thực đơn chuối giảm cân trong ngày

Áp dụng ngay khi sáng chỉ ăn hai quả chuối và một ly nước ấm, không ăn gì thêm nữa. Trưa giảm 30% khẩu phần chính thay vào đó là dùng một quả chuối trước khi ăn.

Chiều tối thì tương tự như trưa, hãy tránh ăn thêm các món tráng miệng, đồ ăn ngọt để quá trình giảm cân hiệu quả nhanh hơn nhé.

Lưu ý khi giảm cân bằng chuối

  • Nên ăn chuối cho đến khi bạn cảm thấy đủ, sau đó uống thêm nước ấm
  • Chú ý không thay thế hoàn toàn các bữa ăn trong ngày bằng chuối
  • Bổ sung uống đủ nước
  • Không ăn chuối lạnh
  • Lựa chuối tươi ngon, không qua chế biến
  • Không thức khuya và hãy ngủ đủ 8 tiếng

Cách Giảm Cân Bằng Tinh Bột Nghệ

Tinh bột nghệ và nước ấm làm giảm mỡ bụng

Cần có 1 cốc nước ấm và 2 muỗng bột nghệ. Mỗi sáng uống trước bữa ăn khoảng 30 phút khi đã hòa tinh bột nghệ với nước ấm, áp dụng trong vòng 1 tháng sẽ giảm ít nhất 3kg mà da lại đẹp mịn màng.

Giảm cân mỡ bụng bằng nghệ gừng rượu

Có thể thay tinh bột nghệ bằng củ nghệ vẫn được

  1. Cần có 2 lít rượu, 1kg gừng, 1 kg nghệ vàng củ vừa không quá non cũng không quá già
  2. Rửa sạch gừng và nghệ, đập dập rồi trút vào bình thủy tinh. Đổ rượu trắng vào sao cho ngập hết gừng, nghệ rồi đậy nắp, bảo quản nơi khô thoáng sau 3 tháng là dùng được.
  3. Hãy thoa rượu nghệ, gừng lên vùng da muốn giảm mỡ, rồi massage nhẹ nhàng trong 30 phút rồi lau lại, do nghệ và rượu đều có tính nóng nên bạn có thể tắm lại với nước cho an tâm nhé

Giảm mỡ với tinh bột nghệ và sữa chua

Sữa chua giàu protein, canxi, kết hợp với curcumin sẽ giúp triệt tiêu mỡ thừa hiệu quả mà còn đẹp da và tốt cho hệ tiêu hóa.

Cho 2 muỗng tinh bột nghệ trộn đều với hũ sữa chua không đường, ăn 2 hũ vào trước bữa ăn chính 30 phút nhé.

Nếu ai thích ăn sữa chua tự làm, sau khi rót sữa chua vào hũ, bạn có thể thêm 1 muỗng tinh bột nghệ, khuấy đều rồi để lạnh dùng dần.

Cách Giảm Cân Bằng Giấm Táo

Được biết giấm táo một nguyên liệu hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả còn tốt sức khỏe, nuôi dưỡng làn da, trị mụn.

Ăn giấm táo cùng đỗ đen

Ngâm đậu đen và giấm táo trong vòng 1 tuần, lưu ý đậu đen rang để nguội trước

Khi ăn cơm trưa sau 3 tiếng đồng hồ thì múc  thìa đậu đen ra ăn cho bạn no lâu, không bị các món ăn vặt kích thích mình thèm ăn nữa, đây là món kích thích tiêu hóa và thúc đẩy năng lượng làm giảm các mô mỡ thừa.

Giấm táo trộn vào salad

Giảm cân bằng ăn rau để tăng tốc độ hơn thì thường các chị em sẽ thêm trộn ít giấm táo vào, và nên dùng 2 thìa giấm mỗi ngày

Giấm táo pha uống mật ong

Dùng mật ong để giảm độ chua khó uống của giấm táo, mật ong mỗi ngày cũng có tác dụng chống viêm, tốt cho làn da của bạn.

Pha loãng 1-2 thìa giấm táo với 1 thìa mật ong và nước ấm để uống trong ngày, trước khi ăn và trước khi đi ngủ. Nếu dị ứng mật ong thì không nên dùng hoặc hỏi ý kiến bác sĩ trước nhé.

Uống giấm táo với nước lọc

Một vài mẹo khi cho giấm táo vào thức uống hằng ngày như sinh tố, nước ép cũng là cách giúp bạn hấp thụ giấm táo dễ dàng hơn.

Tuy nhiên, không phải loại thức uống nào bạn cũng có thể pha thêm giấm táo, chẳng hạn như chanh, vì chúng khá giàu acid, khi tăng nồng độ acid sẽ không tốt cho dạ dày của bạn, nhất là khi uống thường xuyên.

Topic trên là các cách giảm cân hiệu quả được bacsilee sưu tầm và kiểm chứng an toàn cho sức khỏe của người áp dụng, nhưng nếu lạ dụng hoặc thực hành khác sẽ không tốt, nếu bạn có những cách khác để giảm mỡ bụng giảm cân tốt hãy để lại comment bên dưới.